✓ Sparat!
💚

BekrÀfta dig sjÀlv

SjÀlvvalidering betyder att du lÀgger mÀrke till vad du kÀnner och sedan sÀger till dig sjÀlv att det Àr okej att kÀnna eller önska sÄ.

🧒
Exempel – du sĂ€ger till dig sjĂ€lv:
"Jag kÀnner mig ledsen just nu, och det Àr okej. Det gÄr att förstÄ."
🧒
"Inte konstigt att jag Ă€r trött — jag har sovit dĂ„ligt och det hĂ€nde nĂ„got jobbigt."

NĂ€r du sjĂ€lvvaliderar hĂ€nder nĂ„got viktigt: dina kĂ€nslor behöver inte Ă€ndras för att de Ă€r okej som de Ă€r. Det blir lĂ€ttare att vara snĂ€ll mot sig sjĂ€lv — och dĂ„ mĂ„r du bĂ€ttre.

☀
SjÀlvvalidering
  • KĂ€nslan lugnar sig
  • MĂ„r bĂ€ttre pĂ„ sikt
  • SnĂ€llare mot dig sjĂ€lv
⛈
SjÀlvkritik
  • Ännu mer upprörd
  • MĂ„r sĂ€mre pĂ„ sikt
  • SvĂ„rare att hantera
1
LÀgg mÀrke till kÀnslan Stanna upp. Vad kÀnner du just nu?
💭
"Jag kÀnner mig trött och ledsen."
2
TillÄt kÀnslan SÀg till dig sjÀlv att det Àr okej.
💚
"Det Àr okej att kÀnna sÄhÀr."
3
FörstĂ„ kĂ€nslan Kan du förklara varför du kĂ€nner sĂ„ — utifrĂ„n situationen?
đŸ€”
"Inte konstigt att jag Ă€r ledsen — det hĂ€nde nĂ„got jobbigt."
4
Ta hand om dig Vad behöver du nu? Gör nÄgot snÀllt mot dig sjÀlv.
đŸ«‚
"Jag ringer en kompis, eller tar det lugnt en stund."

SjĂ€lvkritik (eller sjĂ€lvinvalidering) Ă€r nĂ€r man ignorerar, dömer eller skĂ€ms för sina kĂ€nslor. Det gör att man mĂ„r sĂ€mre — inte bĂ€ttre.

Exempel pÄ sjÀlvkritik
🧒
"Det Àr dumt att kÀnna sÄhÀr. Jag Àr löjlig."
🧒
"Sluta gnÀlla. Det spelar ingen roll vad jag kÀnner."
💡 Om du mĂ€rker att du Ă€r hĂ„rd mot dig sjĂ€lv — det Ă€r en signal att du behöver öva pĂ„ sjĂ€lvvalidering!

Det kan vara ovant att vara snÀll mot sig sjÀlv. Men det gÄr att trÀna!

✏

Öva nu

TĂ€nk pĂ„ en situation du upplevde nyligen — eller ett tillfĂ€lle just nu. Svara pĂ„ frĂ„gorna nedan. Det du skriver sparas i din logg.

Vad kan du sÀga till dig sjÀlv för att visa att det Àr okej att kÀnna sÄhÀr?

Kan du förstĂ„ varför du kĂ€nner sĂ„ — utifrĂ„n det som hĂ€nt?

Vad behöver du nu?

💡 Det Ă€r svĂ„rast i stunden. Börja gĂ€rna med att öva pĂ„ enklare situationer hemma.
📓

Min logg