9:41

▲▲▲WiFi🔋

För dig

🌙

Sömnregistrering

Registrera hur du sov i natt — kvalitet, tid och sömnkaraktär.

Patientca 2 min

📊

Hälsoskattning

Skatta hur du mår just nu på en 10-gradig skala.

Patientca 3 min

🎯

Sätt upp ett mål

Välj livsområde och formulera ett konkret, personligt mål.

Patientca 4 min

🌀

Tankefälla

KBT-cirkelmodellen — situation, tanke, känsla, handling.

Patientca 5 min

För vårdpersonal

📋

Det här ska du göra

Ge patienten en strukturerad uppgift baserad på KASAM-triangeln.

Vårdpersonal

9:41

▲▲▲WiFi🔋

Sömnkvalitet

Hur bra sov du?

😴

0

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

😊

–

Dra nålen eller tryck på en siffra ↑

Sömntid

Hur länge sov du?

–

Dra reglaget

0 h3 h6 h9 h12 h

Sömnkaraktär

Hur kändes sömnen?

Lugn

Sov utan avbrott, vaknade utvilad

😌

Orolig

Vaknade flera gånger, svårt att somna om

😟

Mycket orolig / Mardrömmar

Mardrömmar eller stark oro under natten

😰

Anteckningar

Något mer att notera? (valfritt)

⭐

Registrerat!

Sömndata för i natt är sparad. Fortsätt fylla i varje morgon — din sömnkurva byggs upp dag för dag.

Datum –

Sömnkvalitet –

Sömntid –

Sömnkaraktär –

9:41

▲▲▲WiFi🔋

Hälsoskattning — idag

Hur mår du just nu?

Klicka på en siffra (0–10) under varje halvmåne.

Fråga 1 av 5

Laddar…

😴

0

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

😊

–

Välj ett värde ↑

Fråga 2 av 5

Laddar…

😴

0

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

😊

–

Välj ett värde ↑

Fråga 3 av 5

Laddar…

😴

0

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

😊

–

Välj ett värde ↑

Fråga 4 av 5

Laddar…

😴

0

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

😊

–

Välj ett värde ↑

Fråga 5 av 5

Laddar…

😴

0

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

😊

–

Välj ett värde ↑

9:41

▲▲▲WiFi🔋

Steg 1 av 5 20%

Steg 1 — Livsområde

Vilket område av ditt liv vill du förändra?

Välj det livsområde som bäst beskriver vad du vill arbeta med. Du kan bara välja ett.

🥗

Kost och ätvanor

Vad du äter, hur du äter och din relation till mat

🏃

Fysisk aktivitet

Träning, rörelse och ett aktivare vardagsliv

🌙

Sömn och återhämtning

Sömnkvalitet, rutiner och vila

🧘

Stress och psykisk hälsa

Hantera stress, oro och förbättra välmåendet

🚭

Alkohol och tobak

Minska eller sluta med alkohol eller tobaksbruk

🤝

Socialt liv

Relationer, gemenskap och social trygghet

Steg 2 — Ditt mål

Beskriv ditt mål med egna ord

Skriv vad du vill uppnå. Var konkret — ett bra mål beskriver vad du ska göra, inte bara vad du ska sluta med.

💡 Exempel: "Jag vill promenera 30 minuter tre gånger i veckan" är ett bättre mål än "Jag vill röra på mig mer".

Mitt mål

0/300 tecken

Varför är detta mål viktigt för dig?

Att veta varför ökar chansen att lyckas.

0/300 tecken

Steg 3 — Tidsram och utmaning

När och hur utmanande?

Välj en realistisk tidsram och hur svårt du upplever att nå ditt mål.

Jag vill nå mitt mål inom…

⚡

2 veckor

Snabb förändring, liten men konkret

📅

1 månad

Tillräckligt tid att bygga en ny vana

🌱

3 månader

Lagom för en varaktig livsstilsförändring

🎯

6 månader eller mer

Långsiktigt och genomgripande mål

Hur svårt känns det att nå detta mål?

1

2

3

4

5

Ganska enkeltMycket svårt

Steg 4 — Hinder och stöd

Vad kan göra det svårt?

Välj de hinder du tror kan uppstå och vilket stöd du önskar från vården.

Möjliga hinder (välj alla som passar)

Tidsbrist

Ekonomi

Motivation

Smärta eller sjukdom

Stress

Vanor som sitter djupt

Socialt tryck

Ensamhet

Kunskap saknas

Jag önskar stöd från vården med (välj alla som passar)

Regelbunden uppföljning

Konkreta råd

Påminnelser

Samtal och stöd

Verktyg och resurser

Bara bli sedd

Något annat du vill berätta för din vårdkontakt?

0/400 tecken

Steg 5 — Granska

Stämmer allt?

Granska ditt mål innan du skickar det till din vårdkontakt.

Livsområde–

Mitt mål–

Varför–

Tidsram–

Svårighetsgrad–

Hinder–

Önskat stöd–

🔒 Ditt mål skickas säkert till din vårdkontakt och sparas i din journal.

✅

Ditt mål är skickat!

Bra jobbat, Stefan! Din vårdkontakt på Livsstilsmottagningen har tagit emot ditt mål och återkommer med nästa steg.

Ditt mål

9:41

▲▲▲WiFi🔋

Fyll i din tankefälla

Beskriv en vanlig situation och följ cirkeln.

🌿

Steg 1

Situation

Beskriv situationen när tankefällan uppstår. Var konkret — vad hände, var, när?

0/300

☁️

Steg 2

Tanke / tankefälla

Vilken tanke dyker upp automatiskt?

0/300

❤️

Steg 3

Känsla

Vilken känsla väcker tanken?

0/300

⭐

Steg 4

Handling

Vad gör du när du har den här tanken och känslan?

0/300

🔲

Steg 5

Vad händer då?

Vad blir konsekvensen av din handling på kort sikt?

0/300

🔷

Steg 6

Hur blir det sen?

Vad händer på lång sikt? Hur påverkar det dig?

0/300

Registrerat!

Hur mår du just nu?

Vilket område av ditt liv vill du förändra?

Beskriv ditt mål med egna ord

När och hur utmanande?

Vad kan göra det svårt?

Stämmer allt?

Ditt mål är skickat!

Bra gjort!